Donosimo vam popis samo nekih supernamirnica koje su zdrave i niskokalorične:
Jaja
Svako jaje ima 6 g proteina, ali samo 72 kalorije. Stoga ni ne čudi izreka svako jutro jedno jaje - svakako će vam pomoći u održavanju vitke linije. Ovdje saznajte kako pripremiti jaja.
Umak od rajčice
Umak od rajčice pun je likopena zbog kojeg će vam koža izgledati mlađe, a oim toga - čuva vaše srce. Studija provedena na Harvardu otkrila je da više likopena u krvi smanjuje rizik od srčanog udara za 34%. A kako napraviti sjajan domaći umak od rajčice? Kliknite ovdje
Suhe šljive
Suhe šljive prepune su polifenola, biljnog spoja za kojeg je dokazano da poboljšava gustoću kostiju.
Orasi
Samo 14 oraha dnevno dvostruko povečava alfa linolinolensku kiselinu, vrstu omega-3-masnih kiselina koje imaju važnu ulogu u poboljšanju pamćenja i koncentracije.
Jabuke
One sadrže kvercetin, antioksidans koji pomaže u smanjenju rizika od raka pluća.
Špinat
Samo pola šalice špinata daje više od pet puta potrebne dnevne doze za vitaminom K koji ima važnu ulogu u zgrušavanju krvi. Ovdje pročitaje 11 najboljih recepata sa špinatom.
Masline
Masline imaju jednak učinak kao i maslinovo ulje, osim toga jedna maslina ima samo 7 kalorija.
Leća
Leća je velik izvor proteina. Pola šalice kuhane leće zadovoljava gotovo pola dnevne potrebe za folnom kiselinom koja je osobito važna kod trudnica. Ovdje pročitajte kako pripremiti juhu od leće.
Banane
Unos vlakana, kojima je banana bogata, izuzetno je važan za smanjenje rizika od srčanih bolesti.
Pečeni krumpiri
Porcija pečenih krumpira pomaže u snižavanju krvnog tlaka jer su bogati kalijem, čak i više od banana. Pripremite savršeni krumpir - hrskav, a mekan.
Naranča
Samo jedna naranča opskrbulje tijelo s više od 100 posto dnevne potrebe za vitaminom C. Također je dobar izvor kalcija i folne kiseline.
Grčki jogurt
Grčki jogutr sadrži dvostruko više proteina od običnog joguta.
Kiwi
Talijanski znanstvenici utvrdili su da kiwi smanjuje broj napada astme zahvaljujući visokoj količini vitamina C.
Losos
Upravo je losos jako važan u prehnari zbog visoke količine omega-3-masnih kiselina. Donosimo vam recept za losos u lisnatom tijestu.
Smeđa riža
Smeđa riža je bogat izvor magnezija, minerala koje naše tijelo koristi u više od 300 kemijskih reakcija, kao što su izgradnja kostiju, pretvaranje hrane u energiju...
