09. siječnja 2016.

Superhrana - iz ljubavi prema vašem organizmu

kolaz
foto: Thinkstock
gastro postao gastro.24sata.hr
Dok hodate po supermarketima i dućanima stalno vam pred očima iskaču natpisi poput "cjelovite žitarice", "zdrave namirnice" "nema trans masti" "puno vitamina i minerala" i slično... Ali što je u biti - stvarno zdravo?

Donosimo vam popis samo nekih supernamirnica koje su zdrave i niskokalorične:

Jaja

Svako jaje ima 6 g proteina, ali samo 72 kalorije. Stoga ni ne čudi izreka svako jutro jedno jaje - svakako će vam pomoći u održavanju vitke linije. Ovdje saznajte kako pripremiti jaja.

Umak od rajčice

Umak od rajčice pun je likopena zbog kojeg će vam koža izgledati mlađe, a oim toga - čuva vaše srce. Studija provedena na Harvardu otkrila je da više likopena u krvi smanjuje rizik od srčanog udara za 34%. A kako napraviti sjajan domaći umak od rajčice? Kliknite ovdje

Loptice od suhih šljiva | Author: Thinkstock foto: Thinkstock

Suhe šljive

Suhe šljive prepune su polifenola, biljnog spoja za kojeg je dokazano da poboljšava gustoću kostiju.

Orasi

Samo 14 oraha dnevno dvostruko povečava alfa linolinolensku kiselinu, vrstu omega-3-masnih kiselina koje imaju važnu ulogu u poboljšanju pamćenja i koncentracije. 

Jabuke

One sadrže kvercetin, antioksidans koji pomaže u smanjenju rizika od raka pluća

Špinat

Samo pola šalice špinata daje više od pet puta potrebne dnevne doze za vitaminom K koji ima važnu ulogu u zgrušavanju krvi. Ovdje pročitaje 11 najboljih recepata sa špinatom.

Masline

Masline imaju jednak učinak kao i maslinovo ulje, osim toga jedna maslina ima samo 7 kalorija.

maslina na grani.jpg | Author:

Leća

Leća je velik izvor proteina. Pola šalice kuhane leće zadovoljava gotovo pola dnevne potrebe za folnom kiselinom koja je osobito važna kod trudnica. Ovdje pročitajte kako pripremiti juhu od leće. 

Banane

Unos vlakana, kojima je banana bogata, izuzetno je važan za smanjenje rizika od srčanih bolesti.

Pečeni krumpiri

Porcija pečenih krumpira pomaže u snižavanju krvnog tlaka jer su bogati kalijem, čak i više od banana. Pripremite savršeni krumpir - hrskav, a mekan.

Naranča

Samo jedna naranča opskrbulje tijelo s više od 100 posto dnevne potrebe za vitaminom C. Također je dobar izvor kalcija i folne kiseline. 

Grčki jogurt

Grčki jogutr sadrži dvostruko više proteina od običnog joguta

Kiwi

Talijanski znanstvenici utvrdili su da kiwi smanjuje broj napada astme zahvaljujući visokoj količini vitamina C

Losos

Upravo je losos jako važan u prehnari zbog visoke količine omega-3-masnih kiselina. Donosimo vam recept za losos u lisnatom tijestu

Smeđa riža

Smeđa riža je bogat izvor magnezija, minerala koje naše tijelo koristi u više od 300 kemijskih reakcija, kao što su izgradnja kostiju, pretvaranje hrane u energiju...

Komentari 0
Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.