Smoothieji su fantastičan način da djeci u prehranu uvedeš zdrave sastojke, a da oni to gotovo i ne primijete. Možeš ih poslužiti kao doručak, međuobrok ili kao dodatak uz ručak.
Uz to, smoothieji su praktični – možeš unaprijed pripremiti sastojke i zamrznuti ih, pa ih kasnije samo ubaciti u blender. Na taj način štediš vrijeme, a uvijek imaš nešto zdravo pri ruci.
Oprezno s dozama
Iako su smoothieji puni vitamina i hranjivih tvari, važno je zapamtiti da sadrže prirodne šećere i kiseline iz voća. Zbog toga bi trebali biti povremeni dodatak dječjoj prehrani, a ne svakodnevni izvor voća i povrća.
Da zaštitiš zdravlje zuba svojih mališana, smoothieje je najbolje poslužiti uz obrok ili međuobrok, umjesto da ih piju same. Također, stručnjaci preporučuju da porcije za djecu budu smanjene na 125 ml po smoothieju, što je dovoljno za male trbuščiće.
Zeleni smoothie
Osim što su odličan način za unos voća i povrća, smoothieji su i vrlo prilagodljivi – možeš ih učiniti slađima, kremastijima ili punijima prema željama tvoje djece. Donosimo nekoliko ideja za najpopularnije smoothie kombinacije koje su pravi hit među najmlađima.
1. Avokado i jagoda
Ova kremasta mješavina jagoda i avokada savršen je način da dijete dobije potrebnu dozu kalcija za rast kostiju. Avokado daje glatku teksturu, a jogurt i mlijeko osiguravaju dovoljno hranjivih tvari za zdravi početak dana. Ako je napitak pregust, dodaj malo vode. Savršen je uz lagan i osvježavajuć ručak.
2. Banana, med i lješnjak
Za male sladokusce ovaj smoothie bez mliječnih proizvoda bit će pravi hit. Kombinacija banane, meda i lješnjaka ugodno je sladak, dok sojino mlijeko i nasjeckani lješnjaci dodaju nutritivne vrijednosti.
Ako tražiš nešto bez citrusa, ovo je idealna mješavina, a dodatkom prženih, nasjeckanih lješnjaka dobivaš teksturu koja će oduševiti svakog mališana.
3. Smoothie od bobičastog voća za doručak
Od bobičastog voća pripremi smoothie bogat okusima i zdravim sastojcima. Ova čaša voćnog veselja može se pripremiti s bilo kojim bobičastim voćem koje imaš pri ruci.
Za dodatnu kremastost, koristi jogurt s niskim udjelom masti. Ako je smoothie pregust, dodaj malo vode dok miješaš kako bi postigao željenu konzistenciju.
Smoothie sa šumskim voćem
4. Kremasti mango i kokos
Ovaj tropski smoothie s mangom i kokosom jednostavan je za pripremu i gotov za samo 5 minuta. Kokosovo mlijeko i jogurt čine savršenu kremastu teksturu s egzotičnim okusom koji će te odvesti ravno na tropsku plažu. Mango možeš koristiti svjež ili zamrznut.
5. Super bobičasti smoothie
Trebaš li napitak koji je istovremeno ukusan i ekonomičan? Isprobaj naš super smoothie od zamrznutog bobičastog voća i zobenih pahuljica. Ova hranjiva i zdrava ružičasta poslastica sadrži samo 5 sastojaka, a zobene pahuljice čine je dodatno zasitnom.
Uz dodatak malo vode postići ćeš savršenu konzistenciju. Savršen je balans slatkog i kiselog, a sigurni smo da će brzo postati redovit gost u tvojoj kuhinji.
