Zobena kaša koja ima okus djetinjstva, a hranjive vrijednosti odraslog doručka

Name: Zobena kaša s maslacem od kikirikija
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Ingredients: 1,00 šalica Grčki jogurt; 0,75 šalica Mlijeko; 3,00 žlica Med; 0,25 žličica Sol; 6,00 žlica Kikiriki maslac s komadićima; 1,00 šalica Zobene pahuljice; 1,00 žlica Chia sjemenke; 6,00 žlica Džem od jagoda; Kikiriki - prženi, slani; Jagode

Jesi li spreman za kombinaciju maslaca od kikirikija i džema u verziji koja ne ide na tost nego u staklenku? Imamo za tebe samo jednu riječ - savršenstvo!

Zobena kaša s kikiriki maslacem i džemom od jagoda nije "fit doručak" s Instagrama, nego konkretan obrok. Grčki jogurt, chia, zobene pahuljice, kikiriki maslac i džem od jagoda – sve se miješa hladno, slaže u slojevima u staklenku i ostavlja preko noći da se zgusne i poveže. Kad ih otvoriš ujutro, jelo je spremno, hladno, kremasto i zasitno.

Možda vas zanima... Zasladi jutro zobenom kašom s kakaom i bademima Recepti

Izgleda kao desert, funkcionira kao doručak

U ovom receptu imaš tri izvora proteina (grčki jogurt, kikiriki, chia), slojeve koji ti donose vlakna, masti, prirodnu slatkoću i umami iz kikirikija.

Količinski, svaka staklenka sadrži otprilike 30 g proteina i drži te sitim do ručka bez pada energije. Jogurt donosi kalcij i probiotike, chia daje omega-3 i vlakna, zobene rade posao sporog oslobađanja energije, a džem i med su tu za balans, ne za šećerni udar.

zobena kaša s maslacem od kikirikija | Author: Simply Quinoa/Pinterest Zobena kaša s maslacem od kikirikija foto: Simply Quinoa/Pinterest

Ne gasi ekran dok kuham

Zobena kaša s maslacem od kikirikija

5 MIN

pripreme

0 MIN

kuhanja

porcija

JEDNOSTAVNO

Sastojci

Grčki jogurt 1 šalica
Mlijeko 0,75 šalica
Med 3 žlica
Sol 0,25 žličica
Kikiriki maslac s komadićima 6 žlica
Zobene pahuljice 1 šalica
Chia sjemenke 1 žlica
Džem od jagoda 6 žlica
Kikiriki - prženi, slani
Jagode

Postupak

U srednje velikoj zdjeli pjenjačom pomiješaj jogurt, mlijeko, med, sol i 4 žlice maslaca od kikirikija. Umiješaj zobene pahuljice i chia sjemenke dok se ravnomjerno ne povežu.
U dvije staklenke s poklopcem stavi po 1 žlicu džema na dno. Na to dodaj po 1/4 smjese zobenih. Zatim još po 1 žlicu džema i 1 žlicu maslaca od kikirikija, pa ostatak zobenih. Završavaš s još jednom žlicom džema. Svaka staklenka treba imati tri sloja džema i dva sloja zobenih.
Poklopi i stavi u hladnjak na najmanje 6 sati, a najbolje preko noći.
Prije posluživanja dodaj sjeckani kikiriki i svježe jagode.

Nutritivne vrijednosti

ENERGIJA

933 kcal

46 %

MASTI

43,00 g

59 %

KOLESTEROL

0,19 g

0 %

104,00 g

37 %

PROTEINI

33,00 g

66 %

Ako voliš gušće zobene, koristi manje mlijeka. Ako voliš glađe, izostavi chia sjemenke. Ako voliš manje slatko, koristi nezaslađeni džem. Ovaj recept je baza – ti ga slažeš po svom.