Zobena kaša s limunom i makom savršen je doručak

Name: Zobena kaša s limunom i makom
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Ingredients: 2,33 šalica Zobene pahuljice; 2,00 šalica Mlijeko; 1,00 šalica Grčki jogurt; 2,50 žlica Javorov sirup; 1,00 žlica Mak; 2,00 žličica Ekstrakt vanilije; 2,00 žličica Limunova korica; 1,00 žličica Sok od limuna; 0,25 žličica Sol

Otvoriš ujutro oči, a doručak te čeka! Zobena kaša u staklenci, s limunom i makom je slojevita, mirisna i lagana, a recept je u nastavku

Zobena kaša koja se priprema preko noći (popularni "overnight oats") više nije novost, ali ova verzija zaslužuje vlastitu epizodu. Kombinacija okusa limun i mak daje joj neodoljivu svježinu, dok grčki jogurt i mlijeko čine teksturu bogatom i kremastom.

Okus podsjeća na muffine od limuna i maka, ali bez brašna, pećnice i stresa. Ova zobena kaša s limunom i makom zaslađena je javorovim sirupom, a priprema traje manje od 10 minuta. Ostatak posla obavlja hladnjak.

Možda vas zanima... Zobena kaša s okusom pite od jabuka Recepti

Nutritivno snažna, a priprema se bez muke

Osim što fino miriši i lijepo izgleda u staklenci, ova zobena kaša s limunom i makom krije ozbiljan nutritivni potencijal:

Zob je puna vlakana, posebno beta-glukana koji podupire zdravlje srca.
Grčki jogurt donosi dozu proteina i probiotika
Mlijeko osigurana kalcij koji je bitan za kosti i mišiće

Zobena kaša s limunom i makom nema glutena ni jaja, ne sadrži orašaste plodove (osim ako ih ne dodaš), a zaslađena je isključivo prirodno. Uz dodatak borovnica, pekmeza ili žlice bademovog maslaca, postat će tvoj novi omiljeni doručak. Recept je u nastavku...

mak | Author: Castorlystock/Pexels Mak foto: Castorlystock/Pexels

Ne gasi ekran dok kuham

Zobena kaša s limunom i makom

10 MIN

pripreme

0 MIN

kuhanja

porcija

JEDNOSTAVNO

Sastojci

Zobene pahuljice 2,33 šalica
Mlijeko 2 šalica
Grčki jogurt 1 šalica
Javorov sirup 2,50 žlica
Mak 1 žlica
Ekstrakt vanilije 2 žličica
Limunova korica 2 žličica
Sok od limuna 1 žličica
Sol 0,25 žličica

Postupak

U srednjoj posudi pomiješaj zobene pahuljice, mlijeko, jogurt, javorov sirup, mak, vaniliju, limunovu koricu, sok i sol. Dobro promiješaj.
Pokrij i stavi u hladnjak na 30 minuta dok se smjesa lagano ne zgusne. Rasporedi kašu u 4 staklenke od 2,5 dl (po 1 šalicu svaka).
Pokrij i vrati u hladnjak na najmanje 8 sati. Po želji, prije posluživanja ukrasi s još malo nasitno naribane limunove korice.

Nutritivne vrijednosti

ENERGIJA

359 kcal

17 %

MASTI

11,00 g

15 %

KOLESTEROL

0,20 g

0 %

50,00 g

18 %

PROTEINI

16,00 g

32 %

Kašu možeš čuvati do 4 dana u hladnjaku, što znači da jednim potezom rješavaš doručak do četvrtka. Ako ti zatreba malo promjene, probaj umiješati borovnice, malo pekmeza od marelice ili žličicu maslaca od pistacija za orašasti twist.