Vjerojatno nitko od nas do sada nije puno razmišljao o vezi između večere i snova, ali nova znanstvena istraživanja pokazuju kako određene namirnice mogu itekako utjecati na to kako ćeš provesti noć.
Studija provedena na više od tisuću studenata otkrila je kako čak 40% ispitanika osjeća da im prehrana mijenja kvalitetu sna, a oko 5,5% tvrdi da određena hrana izravno utječe na njihove snove – i to u negativnom smislu.
Najčešći krivci za noćne more
U najvećem broju slučajeva, hrana koja se povezuje s noćnim morama su slatkiši i mliječni proizvodi. Dakle, ako imaš naviku navečer pojesti komad sira ili nešto slatko, možda je upravo tu uzrok tvog noćnog nemira.
Mliječni proizvodi i slatkiši, prema rezultatima studije, najčešći su okidači za neugodne snove. To osobito vrijedi ako imaš intoleranciju na laktozu ili gluten jer su sudionici s takvim intolerancijama češće prijavljivali noćne more nakon konzumacije sporne hrane.
Razlog je u gastrointestinalnim tegobama koje se mogu javiti nakon konzumacije – napuhnutost, grčevi i nelagoda tijekom sna mogu utjecati na sadržaj snova, često ih čineći negativnima i emocionalno uznemirujućima.
Platu sa sirevima nije dobro grickati prije spavanje
Što pojesti umjesto sira
San nije izolirani proces; ono što se događa u tijelu – bol, nelagoda, napetost – lako se pretoči u scenarije u snovima. Tako se neugodni fizički podražaji mogu manifestirati kroz stresne, mračne i iscrpljujuće snove.
Ako si među onima koji osjećaju posljedice prehrane u snovima, dobra vijest je da postoje jednostavne alternative. Voće, povrće i biljni čajevi pokazali su se kao namirnice koje poboljšavaju kvalitetu sna. Sudionici studije navodili su upravo te opcije kao povezane s mirnijim, opuštenijim spavanjem.
Biljni čaj prije spavanja za mirniju noć
Nije sve izgubljeno za ljubitelje sira
To ne znači da moraš zauvijek izbaciti sir ili sladoled ako ih voliš i ako ti ne smetaju. Ali ako se često budimo iscrpljeni, prepuni tjeskobe ili loših snova, trebali bismo svi pokušati na tjedan dana izbaciti te namirnice iz večernjih obroka i zamijeniti ih lakšima.
Zamijeni večernju dozu sira šalicom biljnog čaja ili komadićem voća i obrati pažnju na to kako spavaš. San koji nije isprekidan neugodnim snovima važniji je od bilo koje rutine.
Ako noćne more prestanu, tijelo ti je upravo dalo odgovor. Ako ne, barem znaš da uzrok za loše spavanje trebaš potražiti negdje drugdje. U svakom slučaju, manje nelagode u želucu znači više šanse za mirnu noć i neprekinuti san.
